Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét magasan és a csuklóját egyenesen, hogy maximalizálja a nyújtást a vállában és a hátizmáiban.
Lépésről lépésre útmutató
- Hurok egy ellenálló szalagot egy stabil tárgy köré mellmagasságban.
- Lépjen be a szalagba mindkét kézzel, és hozza a kezeit az elülső állásba a könyökével felfelé.
- Lépjen hátra, hogy feszültséget hozzon létre a szalagban, engedje, hogy kissé előre húzza a karjait.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket és lazítson bele.
- Lépjen ki óvatosan a feszültségből és a szalagból.
Kövesd a(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás?
A(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
