Lépcsős Guggolás Jack
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát emelt helyzetben, és feszítse meg a magját a jó testtartás fenntartása érdekében, és az edzés hatékonyságának maximalizálása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen álló helyzetben a lábak összezártan.
- Lépjen ki oldalra guggoló pozícióba, hátrahúzva a csípőjét hátra és lefelé.
- Ahogy guggol, lendítse ki a karjait a egyensúly érdekében vállmagasságig.
- Támaszkodjon a sarkára, hogy visszalépjen a kiindulási pozícióba, és zárja össze a lábait.
- Ismételje a mozgást, minden oldalon váltva a guggolásokat.
- Folytassa a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Lépcsős Guggolás Jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lépcsős Guggolás Jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lépcsős Guggolás Jack?
A(z) Lépcsős Guggolás Jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lépcsős Guggolás Jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lépcsős Guggolás Jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Lépcsős Guggolás Jack középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
