Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és tartsa a gerincét neutális helyzetben a mozgás során annak érdekében, hogy elkerülje a hátának görbületét, ami hátfájáshoz vezethet.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a karhúzó gép ülését úgy, hogy a fogantyúk vállmagasságban legyenek.
Üljön le és fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével.
Nyomja meg a fogantyúkat felfelé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek, de ne zárja be a könyökét.
Lassan engedje le a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mellkas25%

Has15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3)?

A(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) megfelelő kezdőknek?

A(z) Gépes vállnyomás (súlytárcsás) (V3) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.