Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly megtartása és a gerince védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje azzal, hogy háttal áll a falnak, és kézenállásba helyezkedik el úgy, hogy a lábai a falnak támaszkodnak.
- A kezei a földön vállszélességben legyenek elhelyezve.
- Hajlítsa le a testét, miközben a könyökeit hajlítva egyenes testtartást tart.
- Nyomja vissza magát a kiindulási pozícióba az karjait kinyújtva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz?
A(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
