Smith gépes szűk evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy hangsúlyozza a hátizmokat, és győződjön meg róla, hogy nem lendületet használ a súly emeléséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a rudat a Smith gépen olyan magasságra, ami körülbelül a combjai közepén van.
Álljon közel a rúdhoz, a lábait vállszélességben tartva.
Hajoljon a csípőjével és a térdeivel, majd fogja meg a rudat felülről, az ujjai vállszélességnél közelebb.
Húzza a rudat az alsó hasához, miközben a könyökét közel tartja a testéhez.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás tetején.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes szűk evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes szűk evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mellkas10%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes szűk evezés?

A(z) Smith gépes szűk evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes szűk evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes szűk evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes szűk evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.