Smith gépes szűk evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy hangsúlyozza a hátizmokat, és győződjön meg róla, hogy nem lendületet használ a súly emeléséhez.

Állítsa be a rudat a Smith gépen olyan magasságra, ami körülbelül a combjai közepén van.
Álljon közel a rúdhoz, a lábait vállszélességben tartva.
Hajoljon a csípőjével és a térdeivel, majd fogja meg a rudat felülről, az ujjai vállszélességnél közelebb.
Húzza a rudat az alsó hasához, miközben a könyökét közel tartja a testéhez.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás tetején.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.