Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)

Szakértői tanácsok

Tartsa a mellkasát és a vállait hátra, hogy elkerülje a hát kerekedését, és a megfelelő izmokat célozza meg.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábával a szalagon, csípőszélességben.
Tartsa a szalagot mindkét kézzel maga előtt, kinyújtott karokkal.
Húzza fel a szalagot felfelé az állához, könyökökkel vezetve.
Tartsa a szalagot testéhez közel, ahogy emeli.
Lassan engedje le a szalagot ellenőrzötten.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Has10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt)?

A(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) megfelelő kezdőknek?

A(z) Szállítószalagos egyenes evezés (két láb alatt) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.