Fekvő padló evezés hajlított térddel
Szakértői tanácsok
Feszítsd meg a hasizmodat és szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás csúcspontján a maximális izomfeszültség érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hason fekve, térded hajlítva, karjaid kinyújtva előtted.
- Kilélegzés közben húzd hátra a könyöködet, emeld meg kissé a mellkasodat a földtől.
- Tartsd a feszültséget egy pillanatra, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő padló evezés hajlított térddel elsősorban a Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Csuklyás izom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel?
A(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel elsősorban a(z) Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
