Testtömeges álló körbeforgás fal mellett

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a stabil magot a mozgás során, hogy stabilizálja a testét és megakadályozza az alsó hátfájás íveltetését.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a hátad egy falhoz támasztva, a lábaid vállszélességben.
Nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban, tenyér előre nézve.
Lassan mozgasd a karjaidat körkörös mozdulattal, érintsd meg a kezeidet a fejed felett, majd engedd le őket vissza a kiindulási pozícióba.
Végrehajtani a mozdulatot óramutató és ellenkező irányban is.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Testtömeges álló körbeforgás fal mellett elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Széles hátizom20%

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett?

A(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom, Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Testtömeges álló körbeforgás fal mellett kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.