Landmine térdelő lökéssel nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát, és hajtsa át a csípőjét, hogy erőt generáljon a nyomáshoz, biztosítva ezzel egy teljes test edzést.

Lépésről lépésre útmutató

Állj térdelve egy landmine előtt a rudat az elülső rack pozícióban.
Engedje le a csípőjét a sarkához, miközben feszesen tartja a hasát.
Robbanékonysággal hajtsa át a csípőjét előre, és nyomja fel a rudat fej fölé.
Engedje le a rudat vissza az elülső rack pozícióba, miközben visszatér a térdelő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Landmine térdelő lökéssel nyomás elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Farizom20%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Mellkas15%

Has15%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás?

A(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Landmine térdelő lökéssel nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.