Mellkasemelés és forgatás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszültségben a magját, és teljesen forgassa el a törzsét, hogy hatékonyan bevonja a váll- és mellizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hason a kezeivel a feje mögött.
- Emelje fel a mellkasát a földről, és forgassa el a felső testét az egyik oldalra.
- Térjen vissza a középpontba, és engedje le a mellkasát a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a mozgást, az oldalváltást minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Mellkasemelés és forgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Mellkasemelés és forgatás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Csuklyás izom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkasemelés és forgatás?
A(z) Mellkasemelés és forgatás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mellkasemelés és forgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Mellkasemelés és forgatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Mellkasemelés és forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
