Lefelé néző kutya
Szakértői tanácsok
Nyomja át a kezein, és emelje fel a csípőjét és hátra, tartsa a sarkakat a föld felé nyomva a test teljes nyújtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdj a kezeiden és térdeden, a csuklóid az vállad alatt, és a térded a csípőd alatt legyen.
- Húzd be az ujjaidat, és emeld fel a csípődet és hátrad, amennyire csak lehetséges.
- Nyomd a kezeidet a földbe, és nyújtsd meg a gerinced, tartsd a fejedet az karjaid között.
- Tartsd a pozíciót, lélegezz mélyeket, majd engedd el pár másodperc után.
- Ismételd szükség szerint.
Kövesd a(z) Lefelé néző kutya gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lefelé néző kutya elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő10%
Combhajlító10%
Vádli10%
Farizom10%
Has10%
Váll10%
Mellkas10%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Széles hátizom10%
Csuklyás izom5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lefelé néző kutya?
A(z) Lefelé néző kutya elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lefelé néző kutya során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lefelé néző kutya megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lefelé néző kutya kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
