Kettlebell függőleges evezés

Szakértői tanácsok

Vezesse a könyökét és tartsa a kettlebellt közel a testéhez, hogy maximalizálja a váll bevonását, és csökkentse a csukló terhelését.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, mindkét kezével egy kettlebellt tartva maga előtt.
Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát.
Emelje fel a kettlebellt egyenesen az állához, vezetve a könyökével.
Szüneteljen a tetején, a könyökei magasabban legyenek, mint az alkarjai.
Lassan engedje le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell függőleges evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell függőleges evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Has10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell függőleges evezés?

A(z) Kettlebell függőleges evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell függőleges evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell függőleges evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell függőleges evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.