Kettlebell fej körüli forgatás
Szakértői tanácsok
Tartsa meg erős fogást és mozgassa simán a kettlebellt a feje körül, hogy bevonja a vállövet és a magot anélkül, hogy megterhelné a nyakát.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj széttárt lábakkal, tartsd a kettlebellt mindkét kézzel magad előtt.
- Mozgasd a kettlebellt körkörös mozdulattal a fejed körül, miközben a magadat is feszesen tartod.
- Végezd el a kívánt számú forgást az egyik irányban, mielőtt a másik irányba váltanál.
Kövesd a(z) Kettlebell fej körüli forgatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell fej körüli forgatás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Csuklyás izom20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fej körüli forgatás?
A(z) Kettlebell fej körüli forgatás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell fej körüli forgatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell fej körüli forgatás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell fej körüli forgatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
