Ülő vállfeszítő nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy kényelmesen ül a egyenes háttal, hogy elkerülje az alsó háta kompenzációját a nyújtás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy széken a lábával a földön.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre a vállmagasságban.
- Húzza le és hátra a válllapátjait, visszahúzva őket a nyújtás közben.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a nyújtást 2-3 alkalommal, a válllapátok visszahúzására összpontosítva.
Kövesd a(z) Ülő vállfeszítő nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő vállfeszítő nyújtás elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő vállfeszítő nyújtás?
A(z) Ülő vállfeszítő nyújtás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő vállfeszítő nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő vállfeszítő nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő vállfeszítő nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
