Kötélhúzás Oldallépéssel

Szakértői tanácsok

Képzeld el, hogy egy nehéz tárgyat húzol magadhoz, hogy bevonod a hát- és karizmaidat még felszerelés nélkül is.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, és karjaidat előre nyújtva állj, mintha egy kötelet tartanál.
Lépj oldalra, miközben karjaidat húzó mozdulattal végzed, könyöködet hátra húzva.
Lépj vissza a középre, és ismét nyújtsd ki karjaidat előre.
Ismételd meg a oldalra lépést és húzó mozdulatot a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kötélhúzás Oldallépéssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kötélhúzás Oldallépéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Has, Bicepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő17%

Combhajlító17%

Farizom17%

Váll17%

Has16%

Bicepsz16%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötélhúzás Oldallépéssel?

A(z) Kötélhúzás Oldallépéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Has, Bicepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötélhúzás Oldallépéssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötélhúzás Oldallépéssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Kötélhúzás Oldallépéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.