Mély guggolás csavarás

Szakértői tanácsok

Tartsa az elülső térdét az bokájával egy vonalban, és kerülje, hogy túllépje az ujjait, hogy megőrizze a megfelelő testtartást, és védelmezze a térdízületét.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen előre mutató törzs helyzetben a jobb lábbal előre és a bal térd a földön.
Helyezze bal kezét a földre, és csavarja el a törzsét jobbra, miközben jobb karját a mennyezet felé nyújtja.
Tartsa a csavart néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a másik oldalon, bal lábbal előre és jobb kézzel a földön.

Kövesd a(z) Mély guggolás csavarás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Mély guggolás csavarás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Combhajlító15%

Vádli10%

Farizom15%

Váll10%

Mellkas10%

Has10%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mély guggolás csavarás?

A(z) Mély guggolás csavarás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mély guggolás csavarás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mély guggolás csavarás megfelelő kezdőknek?

A(z) Mély guggolás csavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.