Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a tenyerét egymás felé fordítva az egész nyomás alatt, hogy az elülső deltoidokra összpontosítson, és minimalizálja a vállízületre nehezedő stresszt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, mindkét kézben tartsa a húzódzkodó súlyzót vállmagasságban úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
- Nyomja fel a súlyzókat egyenesen felfelé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a súlyzókat újra vállmagasságba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval?
A(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
