Hátralépés tolással
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát és feszítse meg a hasát a lépés visszalépése közben az egyensúly megtartása érdekében. Amikor a tolást végzi, koncentráljon a mell- és vállizmok használatára.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességével, és húzza ki karjait mellmagasságban, könyök hajlítva.
- Lépjen vissza az egyik lábával egy hátrafelé tett guggolásba, amíg mindkét térd 90 fokos szögben hajlik.
- Ahogy hátra lép, nyújtsa ki karjait maga előtt.
- Rúgjon el a hátsó lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, miközben karjait visszahozza mellmagasságba.
- Váltogassa a lábakat minden ismétlésnél.
Kövesd a(z) Hátralépés tolással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátralépés tolással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Farizom20%
Váll20%
Mellkas20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátralépés tolással?
A(z) Hátralépés tolással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátralépés tolással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátralépés tolással megfelelő kezdőknek?
A(z) Hátralépés tolással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
