Hátsó lábemeléses jack
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenesen a hátát a egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezárva, karjaival oldalán.
- Ugorjon fel, terpeszbe helyezve a lábait oldalra, miközben felemeli a karjait feje fölé.
- Ugrás közben emelje fel az egyik lábát hátra, és tartsa a másik lábát egyenesen alatta.
- Érkezzen puha talajra, majd azonnal ugorjon újra, váltakozva a hátsó lábat minden ugrásnál.
- Folytassa a kívánt időtartamot vagy ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Hátsó lábemeléses jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hátsó lábemeléses jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő15%
Combhajlító15%
Vádli10%
Farizom10%
Has10%
Mellkas10%
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó lábemeléses jack?
A(z) Hátsó lábemeléses jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátsó lábemeléses jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó lábemeléses jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Hátsó lábemeléses jack haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
