Jab keresztek

Szakértői tanácsok

Fordítsa el a törzsét minden ütéssel, és aktiválja a magját a hatalom és a stabilitás növelése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy lábbal előre bokszoló állásban, kezek fel, hogy védjék az arcodat.
Lőj egy jabot a vezető kezeddel, gyorsan kiterjesztve, majd visszahozva, hogy megvédje.
Kövesse a hátsó kezével egy keresztet, forgassa el a testét, és forogjon a hátsó lábán.
Azonnal térjen vissza a bokszoló állásába, és ismételje meg a kombinációt a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Jab keresztek gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Jab keresztek elsősorban a Váll, Vádli, Farizom, Combfeszítő, Has, Mellkas, Csuklyás izom, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll13%

Vádli13%

Farizom13%

Combfeszítő13%

Has13%

Mellkas13%

Csuklyás izom13%

Tricepsz13%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Jab keresztek?

A(z) Jab keresztek elsősorban a(z) Váll, Vádli, Farizom, Combfeszítő, Has, Mellkas, Csuklyás izom, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Jab keresztek során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Jab keresztek megfelelő kezdőknek?

A(z) Jab keresztek haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.