Álló erődobás
Szakértői tanácsok
Használd az egész tested, hogy erőt generálj, kezdve a lábaidtól és átvezetve a törzseden keresztül a karjaidig.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességével szétvetve, mindkét kezeddel fogd a medicinlabdát.
- Menj le félig guggolásba, miközben a medicinlabdát a lábaid közé viszed.
- Rúgd ki az erőteljesen a lábaidat és a karjaidat, dobva a labdát előre, amilyen messzire csak tudod.
- Szerezd vissza a labdát és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló erődobás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló erődobás elsősorban a Bicepsz, Váll, Vádli, Has, Mellkas, Combfeszítő, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz14%
Váll14%
Vádli14%
Has14%
Mellkas14%
Combfeszítő14%
Csuklyás izom16%
Felszerelés
Medicinlabda
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló erődobás?
A(z) Álló erődobás elsősorban a(z) Bicepsz, Váll, Vádli, Has, Mellkas, Combfeszítő, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló erődobás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló erődobás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló erődobás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
