Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállai kerekítését, hogy elkerülje a sérüléseket, és maximalizálja a célmuscleok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével szemben a landmine rudat.
Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
Fogja meg a rud végét mindkét kezével.
Húzza a rudat a derekához, tartsa a könyökét testéhez közel.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás tetején.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe.

Kövesd a(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Mellkas10%

Felszerelés

Landmine rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával)?

A(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos előrehajlásos evezés (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.