Súlyzó lendítés
Szakértői tanácsok
Használja a csípője erejét a súlyzó lendítéséhez, ne a karjait, és tartsa egyenesen a hátát a sérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábait kissé a vállszélességénél szélesebben, mindkét kezével egy súlyzót tartva maga előtt.
- Hajoljon a csípőjénél és a térdénél, hogy leereszkedjen a súlyzót a lábai közé.
- Lendítse előre a csípőjét, egyenesítse ki a térdét, és lendítse fel a súlyzót a vállmagasságig.
- Engedje, hogy a súlyzó visszalendüljön a lábai közé, miközben ismét hajol a csípőjénél és a térdénél.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, fenntartva a folyékony mozgást.
Kövesd a(z) Súlyzó lendítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzó lendítés elsősorban a Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Farizom20%
Combhajlító20%
Másodlagos
Combfeszítő13%
Mellkas13%
Has7%
Vádli7%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzó lendítés?
A(z) Súlyzó lendítés elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Mellkas, Has, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzó lendítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzó lendítés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzó lendítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
