Álló nyak mögötti nyomás
Szakértői tanácsok
Vigyázzon, és kerülje el ezt a gyakorlatot, ha vállmobilitási problémái vannak. Használjon könnyebb súlyt a megfelelő testtartás érdekében, és az sérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel a lábai vállszélességével, tartsa a rudat a nyaka alján széles fogással.
- Nyomja fel a rudat és emelje fel a teljes karhosszigatartásig.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe a nyaka aljára.
- Tartsa feszesen a magját, és kerülje a hát túlzott hajlítását.
Kövesd a(z) Álló nyak mögötti nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló nyak mögötti nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló nyak mögötti nyomás?
A(z) Álló nyak mögötti nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló nyak mögötti nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló nyak mögötti nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló nyak mögötti nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
