Lendítés és előre lépés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a ritmikus és folyékony mozgást, összehangolva a karok lendületét a láblépésekkel a teljes test edzéséhez.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai összezártan, karjai oldalán.
Lépjen előre a jobb lábával, miközben a bal karját előre lendíti, a jobb karját pedig hátra.
Lépjen előre a bal lábával, miközben a jobb karját előre lendíti, a bal karját pedig hátra.
Folytassa az egymást váltó lépéseket és karlendítéseket, haladjon előre a kívánt ismétlésszám vagy távolság szerint.

Kövesd a(z) Lendítés és előre lépés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lendítés és előre lépés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Farizom20%

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lendítés és előre lépés?

A(z) Lendítés és előre lépés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lendítés és előre lépés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lendítés és előre lépés megfelelő kezdőknek?

A(z) Lendítés és előre lépés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.