Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát és egyenes testtartást a jobb egyensúly és koordináció érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben és a karjai oldalán.
Kezdje körözni a karjait előre, miközben egyik lábát egyenesen felemeli egy elöl rúgáshoz.
Engedje le a lábát és egyszerre fordítsa vissza a karok körzését.
Váltogassa a rúgó lábat minden ismétlésnél, miközben folytatja a karok körzését.
Folytassa a rúgásokat és a karok körzését a kívánt időtartamig.

Kövesd a(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Combhajlító15%

Vádli15%

Farizom15%

Mellkas20%

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel?

A(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.