Fordított evezés szalaggal

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban, és kerülje a csípőejtést. Húzza hátsó izmait, ne csak karjaival, hogy teljesen bevonja a célszöveteket.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a szíjakat, és fogja meg őket felfelé mutató markolással, karok teljesen kinyújtva.
Dőljön hátra, lábait laposan a földre téve, hogy teste szögben legyen.
Húzza mellkasát a szíjak felé, könyökét hajlítva, és szorítsa össze a válllapátjait.
Lassan engedje vissza magát a kiindulási pozícióba kontrollal.

Kövesd a(z) Fordított evezés szalaggal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fordított evezés szalaggal elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított evezés szalaggal?

A(z) Fordított evezés szalaggal elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított evezés szalaggal során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított evezés szalaggal megfelelő kezdőknek?

A(z) Fordított evezés szalaggal haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.