Kar átkulcsolásos pukedlizés

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a sima és kontrollált kar mozgást, hogy bekapcsolja a mellkasát és a vállait. Tartsa a csípőjét szögletesen és a magját feszesen, miközben végrehajtja a meghajló guggolást.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai csípőszélességben és a karjai kinyújtva oldalt vállmagasságban.
Keresztezze a karjait a mellkas előtt, miközben egyszerre hátra lép egyik lábával meghajló guggolásba.
Oldja fel a keresztezett karokat, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Váltogassa a meghajló guggolást mindegyik lábbal, miközben szinkronizálja a karok keresztezését.

Kövesd a(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kar átkulcsolásos pukedlizés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Combhajlító20%

Vádli10%

Farizom20%

Váll10%

Mellkas10%

Has10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés?

A(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kar átkulcsolásos pukedlizés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.