Oldal lépés lendítés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a ritmikus légzésmintát, és tartsa mozgásait folyékonyaknak, hogy maximalizálja az aerob előnyöket és a koordinációt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai összezártan és a karjai oldalán.
- Lépjen oldalra az egyik lábával, és lendítse át a karjait a testével szemben lévő oldalra.
- Gyorsan lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Oldal lépés lendítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldal lépés lendítés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Has14%
Váll15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal lépés lendítés?
A(z) Oldal lépés lendítés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal lépés lendítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal lépés lendítés megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldal lépés lendítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
