Palackos halo gyakorlat
Szakértői tanácsok
Tartsa simán és kontrolláltan a mozgást a feje körül, hogy bekapcsolja a váll stabilizátorait és a core izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy palackkal a mellkas előtt.
- Körözze meg a palackot a feje körül, miközben a könyökei enyhén behajlítva és a core feszesen tartva vannak.
- Fejezze be a kört azzal, hogy a palackot visszahozza a mellkasa elé.
- Váltakoztassa a kör irányát minden ismétlésnél.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackos halo gyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackos halo gyakorlat elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackos halo gyakorlat?
A(z) Palackos halo gyakorlat elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackos halo gyakorlat során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackos halo gyakorlat megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackos halo gyakorlat középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
