Álló hát összenyomás
Szakértői tanácsok
Összpontosítson a lapockák összeszorítására úgy, hogy közben nem emeli fel a vállait a füleihez.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábait vállszélességben.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra vállmagasságban.
- Hajlítsa be a könyökeit 90 fokos szögben úgy, hogy a tenyerei előre nézzenek.
- Húzza vissza a könyökeit, miközben összeszorítja a lapockáit.
- Tartsa meg a szorítást egy pillanatra, majd engedje el.
- Ismételje meg a kívánt számú ismétléssel.
Kövesd a(z) Álló hát összenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló hát összenyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hát összenyomás?
A(z) Álló hát összenyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló hát összenyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hát összenyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló hát összenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
