Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén behajlítva a könyökét az egész mozgás során az ízületei védelme érdekében. Biztosítsa, hogy a mozgás lassú és ellenőrzött legyen, és koncentráljon a laterális deltoid izomra.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és helyezze a rugalmas sáv egyik végét az ellenkező lába alá.
Fogja meg a sáv másik végét a lábára álló lábától legtávolabbi kézzel.
Enyhén behajlított könyökkel emelje fel a karját oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
Ellenőrizze az ellenállást, amikor lassan leengedi a karját a kiindulási helyzetbe.
Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás?

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Ellenállás szalagos álló egykaros oldalsó váll nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.