Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje az impulzus használatát a súlyok emeléséhez. Koncentráljon arra, hogy a hátsó deltákat használja a mozgás kezdetekor.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön arccal lefelé a padlón, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
Nyújtsa ki a karjait oldalra enyhén behajlított könyökökkel.
Emelje fel a súlyzókat a vállmagasságig, miközben a karjai párhuzamosak maradnak a padlóval.
Tartsa meg a pozíciót a tetején, majd engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Csuklyás izom30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés?

A(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.