Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyt a sarkain, és nyomja át rajtuk a felálláshoz, ez segít a farizmok bekapcsolásában, és védi a térdét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Menjen le teljes guggolási pozícióba, miközben karjait egyenesen és feje fölött tartja.
- Nyomja át a sarkain, hogy felálljon, miközben karjait feje fölött tartja.
- Engedje le karjait, miközben visszatér a guggoláshoz.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Combhajlító25%
Farizom25%
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)?
A(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
