Kézisúlyzós nyomás
Szakértői tanácsok
Használd az erőt a lábaidból, hogy segítsen a súlyzók fej fölé emelésében, de győződj meg róla, hogy a karok végezzék a legtöbb munkát a váll és tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, és fogj egy-egy súlyzót a kezedben a vállmagasságban.
- Hajlítsd meg a térded kissé, hogy elindítsd a mozgást.
- Rúgd ki az lábaidat robbanászerűen, miközben felemeled a súlyzókat a fejed fölé.
- Zárd le a karjaidat a tetején, majd tarts egy rövid szünetet.
- Engedd le a súlyzókat kontrolláltan a vállmagasságba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós nyomás elsősorban a Combfeszítő, Váll, Combhajlító, Mellkas, Has, Vádli, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Váll20%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has10%
Vádli10%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós nyomás?
A(z) Kézisúlyzós nyomás elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Combhajlító, Mellkas, Has, Vádli, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézisúlyzós nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
