Ülve váltott nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és nyomja fel a súlyokat kontrollált módon, kerülve a könyökök teljes kinyitását a csúcson.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra háttámlával, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva a vállmagasságban.
- Nyomja fel az egyik súlyzót a feje fölé, amíg a karja majdnem teljesen ki nem egyenesedik.
- Engedje le a súlyzót a vállmagasságba, miközben elkezdi a másik súlyzó felnyomását a feje fölé.
- Folytassa az ismétléseket a kívánt számú alkalomig.
Kövesd a(z) Ülve váltott nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülve váltott nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve váltott nyomás?
A(z) Ülve váltott nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve váltott nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve váltott nyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülve váltott nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
