Karok előre fenékrúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és koncentráljon arra, hogy a sarkait minél közelebb húzza a farizmaihoz egy jó hátsócombtorna érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon széttárt lábakkal, a karjait előre kinyújtva tartsa vállmagasságban.
Hajlítsa be az egyik térdét, és emelje a sarkát a farizmai felé, miközben a karjait stabilan tartja.
Gyorsan váltson és rúgja a másik sarkát a farizmai felé.
Folytassa a váltott rúgásokat élénk tempóban, miközben a felsőtestét mozdulatlanul tartja.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot vagy időtartamot.

Kövesd a(z) Karok előre fenékrúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karok előre fenékrúgás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő17%

Combhajlító17%

Vádli16%

Farizom16%

Váll17%

Mellkas17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karok előre fenékrúgás?

A(z) Karok előre fenékrúgás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karok előre fenékrúgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karok előre fenékrúgás megfelelő kezdőknek?

A(z) Karok előre fenékrúgás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.