Nyomás alatt

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a gyors lehajlásra és lendületes felállásra a lábaiddal, majd nyomd magad a rud alá sebességgel és kontrollal.

Állj a lábaid vállszélességű távolságban, tarts egy rudat vállmagasságban pronált fogással.
Hajolj le enyhén hajlítva a térded.
Robbanékonyan ugorj fel a lábaiddal, miközben egyszerre emeled a rudat fejed fölé.
Engedd le magad a rúd alá gyorsan hajlítva a térded, és fogd el a rudat részleges guggolásban a fejed fölött.
Állj fel egyenesen a mozgás befejezéséhez.
Engedd le a rudat a vállaidra, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.