Nyomás alatt

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a gyors lehajlásra és lendületes felállásra a lábaiddal, majd nyomd magad a rud alá sebességgel és kontrollal.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességű távolságban, tarts egy rudat vállmagasságban pronált fogással.
Hajolj le enyhén hajlítva a térded.
Robbanékonyan ugorj fel a lábaiddal, miközben egyszerre emeled a rudat fejed fölé.
Engedd le magad a rúd alá gyorsan hajlítva a térded, és fogd el a rudat részleges guggolásban a fejed fölött.
Állj fel egyenesen a mozgás befejezéséhez.
Engedd le a rudat a vállaidra, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Nyomás alatt gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Nyomás alatt elsősorban a Combfeszítő, Váll, Farizom, Has, Vádli, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő20%

Váll20%

Farizom20%

Has20%

Vádli10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyomás alatt?

A(z) Nyomás alatt elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Farizom, Has, Vádli, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyomás alatt során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Nyomás alatt megfelelő kezdőknek?

A(z) Nyomás alatt középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.