Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Szakértői tanácsok
Tartsa teste egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és aktiválja az oldalsó hasizmait a forgatás közben. Kontrollálja a forgást, és kerülje a csípőejtést.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen oldalsó plank pozícióban a párnázott zsámollyal, és a lábait egymásra helyezve.
- Nyújtsa ki a szabad karját a mennyezet felé.
- Fordítsa el a törzsét a föld felé, behozva a kinyújtott karját a teste alá.
- Fordítsa vissza a mozdulatot, nyissa ki a mellkasát, és emelje vissza a karját a mennyezet felé.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva elsősorban a Combfeszítő, Váll, Farizom, Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Váll20%
Farizom20%
Has20%
Mellkas20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva?
A(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Farizom, Has, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
