Súlyzós elölemelés
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a hasadat, és kerüld a hátad vagy a lendület használatát a súly emeléséhez; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a vállaidból kell kiindulnia.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talpakkal vállszélességben, mindkét kézzel egy-egy súlyt tartva oldalt.
- Enyhén behajlított karokkal emeld fel a súlyokat magad előtt a vállmagasságig.
- Lassan engedd le a súlyokat kontrolláltan.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós elölemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós elölemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mellkas20%
Has20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elölemelés?
A(z) Súlyzós elölemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós elölemelés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós elölemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós elölemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
