Rombizom görgőzés
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hátának túlzott hajlítását a deréktáji fájdalom elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a hátán a habtekercs a válllapjai közé helyezve.
- Keresztezze karjait a mellkasa fölött vagy helyezze őket a feje mögé.
- Emelje fel a csípőjét a földről, és használja a lábait, hogy a habtekercsen átgördüljön a felső hátán.
- Koncentráljon a gerince és a válllapjai közötti területre.
- Folytassa a kívánt időtartamig, megállva a különösen feszült pontokon.
Kövesd a(z) Rombizom görgőzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rombizom görgőzés elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom33%
Váll33%
Csuklyás izom34%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rombizom görgőzés?
A(z) Rombizom görgőzés elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rombizom görgőzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rombizom görgőzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Rombizom görgőzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
