Félből teljes ugró jack
Szakértői tanácsok
Tartsa puha hajlításban a térdét a ugrások közben, hogy elnyelje az ütést és védelmezze az ízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lábait összezárva és a kezeivel oldalán.
- Ugorjon fel és terjessze szét a lábait oldalra, miközben a karjait felhúzza a vállmagasságig fél ugró jégtáncot alkotva.
- Azonnal folytassa a teljes ugró jégtáncot, kinyújtva a karjait teljesen a feje fölé.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Félből teljes ugró jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Félből teljes ugró jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő16%
Combhajlító16%
Vádli16%
Farizom16%
Váll18%
Mellkas18%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Félből teljes ugró jack?
A(z) Félből teljes ugró jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Félből teljes ugró jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Félből teljes ugró jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Félből teljes ugró jack középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
