Otis-Up
Szakértői tanácsok
Koordináld a lélegzeted a mozgással, kilégzéskor emeld a súlyt, belégzéskor engedd le, hogy segíts a magzatod stabilizálásában a gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, térd hajlítva, lábak laposan a földön, egy súlyt tartva a mellkasodnál.
- Aktiváld a magzatodat, emeld fel a törzsed és a súlyt a térded felé.
- Engedd le a törzsed és a súlyt a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Otis-Up gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Otis-Up elsősorban a Combfeszítő, Has, Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő25%
Has25%
Váll25%
Másodlagos
Mellkas13%
Tricepsz13%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Otis-Up?
A(z) Otis-Up elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Otis-Up során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Otis-Up megfelelő kezdőknek?
A(z) Otis-Up középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
