Oldalsó lábemeléses jack

Szakértői tanácsok

Irányítsa a lábemelést annak érdekében, hogy elkerülje a lendülést, és feszültséget tartson a céllabdákon.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai összezárva, karjaival oldalán.
Ugorjon fel, terpeszbe helyezve a lábait oldalra, miközben felemeli a karjait feje fölé.
Ugrás közben emelje fel az egyik lábát oldalra, tartsa egyenesen.
Érkezzen puha talajra, majd azonnal ugorjon újra, váltakozva oldalra emelje a lábát minden ugrásnál.
Folytassa a kívánt időtartamot vagy ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Oldalsó lábemeléses jack gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó lábemeléses jack elsősorban a Combhajlító, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító20%

Farizom20%

Has20%

Mellkas20%

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lábemeléses jack?

A(z) Oldalsó lábemeléses jack elsősorban a(z) Combhajlító, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó lábemeléses jack során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó lábemeléses jack megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalsó lábemeléses jack középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.