Súlyzós térdelésből állás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn erős magját és egyenes háttal, amikor átmenetet hajt végre a térdelésből a felálláshoz. Használja a farizmait és combjait az mozgás hajtásához.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen térdelő helyzetben, minden kézben egy-egy súlyzóval oldalán.
Lépjen előre az egyik lábával, majd álljon fel, a sarkán keresztül nyomva.
Térjen vissza térdelő helyzetbe ugyanezzel a lábbal hátralépve.
Ismételje meg a vezető lábat minden ismétlésnél.
Folytassa a lábak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós térdelésből állás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós térdelésből állás elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Farizom20%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Has15%

Vádli15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós térdelésből állás?

A(z) Súlyzós térdelésből állás elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Vádli, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós térdelésből állás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós térdelésből állás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós térdelésből állás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.