Fenékrúgás és ugró jack
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenletes és ritmusos tempóját, és koncentráljon arra, hogy a sarkait közel tartsa a farizmaihoz a combhajlító izmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a lábait vállszélességben állva.
- Végezzen farhúzást úgy, hogy ugorjon és a sarkait a farizmai felé húzza.
- Gyorsan áttérjen egy ugró jégtáncra úgy, hogy újra ugorjon és szétterpeszti a lábait és a karjait oldalra.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fenékrúgás és ugró jack gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fenékrúgás és ugró jack elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő16%
Combhajlító16%
Vádli16%
Farizom16%
Váll18%
Mellkas18%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fenékrúgás és ugró jack?
A(z) Fenékrúgás és ugró jack elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fenékrúgás és ugró jack során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fenékrúgás és ugró jack megfelelő kezdőknek?
A(z) Fenékrúgás és ugró jack középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
