Ülő átlós oldalnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd szilárdan a csípődet a földön, hogy biztosítsd a nyújtás hatékony célzását a felső testedben.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön a lábak keresztbe tett pozíciójában.
- Helyezd a jobb kezedet a földre melletted, és nyújtsd a bal kezedet a fejed felett a jobb oldal felé.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve a nyújtást a bal oldaladon.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Ülő átlós oldalnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő átlós oldalnyújtás elsősorban a Váll, Tricepsz, Mellkas, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Tricepsz25%
Mellkas25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő átlós oldalnyújtás?
A(z) Ülő átlós oldalnyújtás elsősorban a(z) Váll, Tricepsz, Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő átlós oldalnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő átlós oldalnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő átlós oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
