Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn erős magját és egyenletes tempót, hogy megőrizze az egyensúlyt, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben a felfüggesztési ponttal a kezekkel a kezében.
- Lépjen előre egy törzsbe egy lábbal, a másik lábat egyenesen tartva.
- Ahogy törzsbe lép, nyújtsa ki karjait oldalra hátrafelé.
- Lökje meg az elülső lábát, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, miközben leengedi karjait.
- Ismételje meg a másik lábon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú ismétlésig.
Kövesd a(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel?
A(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Függesztőkkel előre lépés hátsó repüléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
