Rotátorköpeny bemelegítés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a rotátorköpeny izmainak bevonására a mozgások ellenőrzött végzése és lendület nélkül történő végzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a karjaival oldalán és könyökét hajlítsa 90 fokban.
- Tartsa könyökét közel a testéhez és forgassa ki a alkarjait kifelé.
- Forgassa vissza a alkarjait a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rotátorköpeny bemelegítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rotátorköpeny bemelegítés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rotátorköpeny bemelegítés?
A(z) Rotátorköpeny bemelegítés elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rotátorköpeny bemelegítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rotátorköpeny bemelegítés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Rotátorköpeny bemelegítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
