Leütés
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját és forgassa a hátsó lábát, hogy erőt generáljon a csípőjéből, biztosítva ezzel egy teljes test edzést.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Emelje fel a karjait vállmagasságba, könyökök hajlítva, tenyér lefelé fordítva.
- Üssön lefelé átlósan a testén keresztül a jobb kezével, miközben a bal lábára támaszkodik.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg bal kézzel, a jobb lábára támaszkodva.
- Folytassa az ütéseket a sebességre és az erőre összpontosítva.
Kövesd a(z) Leütés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Leütés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklyás izom20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Leütés?
A(z) Leütés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Leütés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Leütés megfelelő kezdőknek?
A(z) Leütés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
